「織機」 お一人、お一人が紡いでくださった糸、年を重ねた味わい深い色で染上げてくださった糸を経糸にし、一織り一織り丁寧に織り上げています。今日ここ緑寿園でめぐり合い、支え合えたことに感謝します。 平成１４年　９月号 　　 ※あっとほーむ直送版では発行当時のままに配信しているため、一部に古い情報が使用されておりますことを予めご理解いただきますようお願い申し上げます。 転倒による骨折をきっかけとして寝たきりになる方が多くいらっしゃいます。 簡単な体操をしてから動くことで転倒を防止できます。 ポイントは 　　「息を止めないでゆっくり行うこと。」 　　「痛みがない範囲で行うこと」 　　「回数はその日の調子に合わせて行うこと」　です。 ぜひ、無理せずお試しください。 １．片膝抱え 仰向けで片足は膝を伸ばし、もう片方の膝を胸に近づけるように抱え５秒止める。左右２,３回行う。 ２．両膝抱え 仰向けに寝て両膝を軽く抱える。 ５秒止める。 大腿部を抱えながら下ろす。　２,３回行う。 ３．つま先 つま先をゆっくり上げ下ろし、１０〜２０回繰り返す。 ４．膝伸ばし 左右交互に膝を伸ばす。 つま先は真上に向け、５秒止める。 ゆっくり下ろす。　左右１０〜２０回繰り返す。 ５．もも上げ 片膝を高く上げ５秒止める。 ゆっくり下ろす。 左右交互に１０〜２０回繰り返す。 ６．椅子からの立ち上がり 両手を膝においてお辞儀をしながら立ち上がる。 １０〜２０回繰り返す。